La marche nordique au Québec
La marche nordique – dont l’équivalent anglais est nordic walking – est très peu connue en Amérique et au Québec. En Europe, cependant, elle est très populaire. Elle est née dans les pays scandinaves à la fin du XXe siècle.
La marche nordique est une marche sportive qu’on pratique avec des bâtons pour favoriser la propulsion, un peu comme en ski de fond.
De cette façon, tous les principaux groupes musculaires et articulaires du corps sont à l’œuvre, ce qui en fait un exercice beaucoup plus efficace que la marche conventionnelle.
En effet, d’après des tests, cette technique augmente de 20 à 50 % la consommation d’oxygène et de calories. De plus, 30 minutes de marche nordique équivalant à 50 minutes de marche conventionnelle quant à la consommation d’énergie.
On raconte également que la marche nordique réduit le stress subi par les genoux par rapport au jogging, que les bienfaits de cette discipline sportive sont énormes, tels que la perte de poids, l’amélioration de l’activité cardio-vasculaire, la tonification des muscles et la réduction de la tension aux articulations grâce aux bâtons.
La technique de la marche nordique est simple : on insère ses mains dans les dragonnes des bâtons et on marche à un rythme naturel, à grands pas, le corps penché vers l’avant.
On avance la main droite ouverte et détendue en même temps que le pied gauche. À ce moment, le bâton droit traîne au sol. Puis, on referme la main sur la poignée du bâton, on prend appui sur celui-ci et on le « pique » au sol, se propulsant vers l’avant, et ainsi de suite.
Cette technique élémentaire doit cependant être bien pratiquée pour être efficace.
On marche plus vite, on gagne de la stabilité et l’on adopte automatiquement une bonne posture, les épaules relâchées vers le bas, le dos droit.
La marche nordique ne se pratique pas sur le bitume ni sur le béton, alors il faut éviter les surfaces asphaltées.
Les bâtons de marche nordique sont vendus au Québec à un prix minimal de 60 $. Ils doivent être légers, résistants et flexibles pour absorber les chocs. Ils sont faits de fibre de carbone ou de fibre de verre et autres matières composites. L’aluminium est déconseillé parce qu’il est trop fragile et qu’il n’est pas assez flexible. Au moment d’acheter vos bâtons, consultez le vendeur pour choisir le poids, le matériel et la longueur appropriés.
Finalement, la marche nordique est une forme d’exercice qui convient à tout le monde, elle est peu coûteuse et très agréable à pratiquer.Source : GrandQuebec.com
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